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包头2020年最简单的养生法,竟是从10数到1
时间:2020-09-14 来源:包头无痛人流医院 点击:
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2020年最简单的养生法,竟是从10数到1! 都2020年了,你还在保温杯里泡枸杞式的养生吗?有将不熬夜、运动锻炼、坚持泡脚列入其中吗?不知道怎么养生的朋友们也别愁,看看下面这10条就知道了! 十 晒太阳10分钟以上 有些人常感神疲乏力、面色苍白、四肢冰冷。除了先天因素之外,

2020年最简单的养生法,竟是从10数到1!


都2020年了,你还在保温杯里泡枸杞式的养生吗?有将不熬夜、运动锻炼、坚持泡脚列入其中吗?不知道怎么养生的朋友们也别愁,看看下面这10条就知道了!

晒太阳10分钟以上


有些人常感神疲乏力、面色苍白、四肢冰冷。除了先天因素之外,或是阳气缺乏、阴阳失调所致。

如何养回来?最简便的办法就是晒太阳



晚上九点泡泡脚





泡脚不仅能缓解疲劳、帮助睡眠,还能促进血液循环,起到驱寒保暖的作用

泡脚的最佳时间是晚上9点左右,此时肾经气血比较衰弱,通过泡脚,有利于温补肾阳。






常练八段锦



在养生强身领域,八段锦简单实用、无需器械、老少皆宜。
尤其冬日里,户外天寒地冻,室内练八段锦,既避风寒,又能使气血流畅,
体力日健,精神日充。


饭吃7分饱





中老年人代谢能力下降,热量消耗减少,不能吃的过饱,七分饱就够了。





每天进食<6克盐


高盐摄入其实就是高钠摄入。长期的高钠饮食,会增加高血压的发病风险,对肝肾功能不全的病人,还会加重水钠潴留。

建议:
成年人每天食盐摄入量不要超过6克(大概一个啤酒盖的量),儿童不要
超过3克,平时应尽量减少腌制食品的食用。



 下蹲5分钟





研究发现,人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像,它既能让我们身体放松,又能给予内心足够的安全感。

同时,下蹲还能扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。






每天5分钟花式蹲法

乞丐蹲:

防胃病,饭后蹲效果最好。


弓步蹲:

促进臀部血液循环流通。

分腿蹲:

促进全身气血循环,

长期坚持,能给你带来好气色。

4处冻不得


1、不冻头

2、不冻颈

3、不冻肚

4、不冻脚



刷牙3分钟




刷牙时间应在3-5分钟,才能更好的消除牙菌斑,保持口腔卫生。同时,刷牙应坚持巴氏刷牙法。





2杯救命水


说到喝水,很多人早起都会喝一杯水,实际上一天中有2个时刻,也需要提醒自己喝点水。

★①洗澡前。冬天洗澡,水温相对较高,且浴室封闭,使得室温升高,人体出汗多,身体失水也多。若补水不及时,容易引起头晕、晕倒,甚至心梗等危险。

★②睡前一小时凌晨到第二天上午10点,这个时段的血液粘稠度是最高的。

若临睡前能喝点水,可预防夜间血液黏稠度增高,减少心血管疾病的发生。


每天梳头一次





常梳头皮,可耳聪目明、醒脑提神,并起到疏通经络,活血化淤的功效。

每天起床后,花几分钟时间梳梳头。平时也可以常梳,若身边恰巧无梳子,用手也可以。
具体做法:五指叉开成梳子样,中指正对头发前部正中处,其余四指自然放下,从头的前部往后梳头,先左手梳,再右。








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