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包头饭后3不急、早起3不要、睡前3不宜
时间:2020-11-27 来源:包头无痛人流医院 点击:
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饭后3不急、早起3不要、睡前3不宜! 人生在世,吃睡二字。这两个字作为人一生最基本的追求,可不能被小看。 今天就来给大家说说,一天中关于吃睡的一些小事: 早起三不要 大多数人一天的开始,从早上起床开始。早起后,通常是许多人忙着去上班、上学的洗漱时间,在忙碌中一定记得

饭后3不急、早起3不要、睡前3不宜!

人生在世,吃睡二字。这两个字作为人一生最基本的追求,可不能被小看。


今天就来给大家说说,一天中关于吃睡的一些小事:


早起三不要


大多数人一天的开始,从早上起床开始。早起后,通常是许多人忙着去上班、上学的洗漱时间,在忙碌中一定记得下面三件事:


1
不要动作太急


不知你有没有起床时,因为起身太猛,而眼前发黑一阵眩晕的经历?


人体经过一晚上的睡眠,大脑皮质处于一种休眠、抑制状态。这时,身体各器官运作会跟着慢下来,这表现为代谢水平降低,心跳减慢,血压下降…… 


所以,建议起床后,动作尽量要慢,给自己身体一个适应的过程


2
不要憋大便


如果不小心起晚了,那叫一阵慌!往往起床是比较容易产生便意的,这情急之下,有些人也来不及慢慢蹲坑了。


建议有早起大便习惯的人,最好为此预留足够的时间,尽量早起10分钟


3
不要不吃早餐


饭后三不急



每天吃完饭的休息时间,这三点需要注意:


1
不要急着散步


饭后百步走,活到九十九。饭后散步遛弯的人很多,这么走一走也确实能帮助舒缓心情、促进消化。


所以,饭后散步,应尽量隔上20~30分钟


2
不要急着洗澡


有些人喜欢在饱饭之后,喜欢冲个澡,然后头脑清醒地进行工作学习。


另外,还需要提醒一下,对于患有心脑血管疾病的老年人,饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。


建议,洗澡最好在饭后一两个小时进行


3
不要急着吃水果


饭后马上吃水果,水果中的有机酸、糖类、果胶等物质,可影响消化吸收,甚至会增加饭后腹胀和不适感。换句话说,饭后马上吃水果不能促进消化,还会让你越吃越撑!


建议饭后过1~2小时后,再吃水果


睡前三不宜


一天的活动结束了,到了睡前安静修养的时间。这时注意这些小细节,可以帮助你更快进入梦乡哦!


1
不宜吃夜宵


建议睡前最好不要吃夜宵。如果晚饭没吃饱,或者晚上工作学习后确实饿了,可以在睡前1~2小时适量补充些水果、牛奶等清淡食物。


2
不宜剧烈运动


建议睡前1~2小时不要做跑步、跳操、跳绳等剧烈运动,做一些舒缓的伸展运动可以帮助放松身心,是一个更好的选择。


3
不宜娱乐过度


现在大家的晚上娱乐活动丰富,只是待在家里玩手机、电脑,都可以让人耗上几个小时。


有研究表明,手机发射出的蓝光,会给大脑传递错误的信息,让人误以为在白天,不仅打消了睡意还会越玩越精神。


所以,知道准备睡觉前该怎么做了吧?



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