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包头胖妈妈孕期这样做才健康
时间:2020-12-22 来源:包头无痛人流医院 点击:
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胖妈妈孕期这样做才健康! 我们都知道,每个人的身材都不一样,所以怀孕的妇女也就会有瘦,有胖的啦。当然太胖、太瘦了都不太好,过胖的孕妈妈在孕期应该怎么安排饮食才能使腹中宝宝健康成长呢?面对种类繁多的食物,应该怎么吃才能对胎儿好呢? 孕期合理的体重增长 专家指出:孕

胖妈妈孕期这样做才健康!

我们都知道,每个人的身材都不一样,所以怀孕的妇女也就会有瘦,有胖的啦。当然太胖、太瘦了都不太好,过胖的孕妈妈在孕期应该怎么安排饮食才能使腹中宝宝健康成长呢?面对种类繁多的食物,应该怎么吃才能对胎儿好呢?



孕期合理的体重增长

专家指出:孕期准妈妈的体重增长最多不应超过20公斤。具体情况因人而异,体重指数不同,孕期体重增长的安全范围也是不同的。

根据中国人身高和体重的特点,专家给出了下面的参考标准:

孕早期:体重不增长。

孕13~19周:体重增长控制在1.5公斤以内。

孕20~29周:每周体重增长控制在0.3公斤以内。

孕30~39周:每周体重增长控制在0.4~0.5公斤以内。

孕期如何合理饮食

1.食物多样化,饮食清淡为佳

在怀孕期间,准妈妈饮食还是清淡为宜,而且要注意不能摄入过多的糖、盐和油。摄入过量糖,包括进食过多的主食可能会导致孕妇体重增长过快;摄入过多的盐可以加重妊娠期水肿及妊娠期高血压。过多的摄入脂肪则会造成肥胖及妊娠高脂血症。

2.注意水分的补充

准妈妈的血容量会增加40%左右,为了满足胎儿生长发育所需,羊水量也会不断增加。因此,准妈妈需要不断地补充水分,以保证自己和胎儿的需要。夏天,为了应对炎热的天气,准妈妈对水的消耗也会随之增加,更加需要科学合理地补充水分。普通人每天需要补充1500毫升左右的水分,就可以满足正常的生理需求。对于准妈妈来说,每天需要大约2000毫升的水。

3.多吃蔬菜,水果适量

孕期饮食准妈妈一定要好好利用水果蔬菜,水果蔬菜中含有各种维生素、纤维素、矿物质等等营养物质,能够补充营养。但是水果的量要适度,特别是不宜吃的过甜过多,以预防妊娠期糖尿病。

4.动物肝脏不能少,奶制品不能舍弃

孕期饮食动物肝脏必不可少,动物肝脏营养丰富,应每周吃1~2次,但不可食用过多,以免过量。

当然了,怀孕期间准妈妈也要注意补充奶制品所带来的营养,因为牛奶及奶制品中含有优质蛋白,其中的蛋白质不但更易消化而且对钙的吸收率也很好。









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